梅雨でジメジメすると思ったら、急に夏日(汗)　体調が不安定になりやすい時期のため、お気を付けください。今日は、最近耳にすることが増えている『腸活』についてご紹介します。

☆腸活とは・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腸内環境を整えて、身体に内側から健康や美容をサポートする習慣のことです。腸は『第2の脳』とも呼ばれる大切な器官です。腸内環境が整うと心も身体も健やかに毎日を心地よく過ごせるようになります。

☆腸活の効果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　免疫：腸には免疫細胞がたくさんあり、免疫の活性化に繋がります。　　　　　　　　　　　　　　　　代謝：めぐりをサポートし健康的な体になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠：体内時計が整い、睡眠の質の向上につながります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美容：肌荒れ・くすみの予防になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メンタル：幸せホルモン（セロトニン）の材料は腸が作っています。

☆腸活って何したらよいの？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～今日からできる腸活習慣～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➀水分をしっかりとる：常温のお水をこまめにとることで腸の動きをサポートします。　

②発酵食品をとる：ヨーグルト、味噌、納豆、チーズなど善玉菌を増やす食材を意識して食べましょう。

③食物繊維をとる：海藻、 オクラ、きのこ、根菜類、オートミールなどで、腸の動きをサポートします。

④体を温める：冷えは腸の動きにも影響します。温かい飲み物をとり、湯船につかる習慣を心掛けましょう。

⑤睡眠や休息をしっかり取る：脳は夜間休息し回復します。睡眠のリズムを整えましょう。

⑥ストレスを溜めない：ストレスは腸内環境を乱します。気分転換をする、趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

⑦適度な運動をする：ヨガやストレッチ、ウォーキングなど、1日20分程度で無理なく続けられる運動をしましょう。座りっぱなしが多い方は、1時間ごとに少し体を動かすだけでもOK。

⑧よく噛んで食べる：消化が助けられ、栄養の吸収も高まります。

『腸活』は『妊活』に良い影響を与えると言われています。まずは簡単にできるところから始めてみませんか。