今回は基礎体温についてお話します。

基礎体温とは安静な状態で測った体温のことで、外気温の影響の受けにくい朝目を覚ましてすぐ起き上がる前に舌下で測定した体温です。一日のうち最も低い体温になります。

基礎体温は毎日測り記録をすることで、排卵の有無や月経周期、体調の変化などを知ることができます。

◎基礎体温の測り方

　【体温計】

体温計は通常の腋窩（ワキ）で測るものではなく、婦人体温計（基礎体温計ともいいます）で測定します。基礎体温の変動はわずかなので、精密に測ることができる婦人体温計を使用します。婦人体温計はドラッグストアなどで購入でき、基礎体温管理アプリと連動して基礎体温を自動でアプリに記録できるもの等もあります。

　【測定方法】

朝目を覚ましてすぐ起き上がる前にベッドの中で測ります。すぐ手に取れるよう枕元に体温計を置いておきましょう。体温計の先端の測温部を舌の裏の奥まで入れ、中央の筋に当てます。その状態で軽く口を閉じ、測定音が鳴るまで待ちます。毎日同じ時刻に測定するのが理想ですが、必ずしもその必要はありません。毎日測定を行い、その変化を見る事で役に立ちます。測り忘れた日があっても、また次の日から続けて下さい。

◎基礎体温表のつけ方

基礎体温はアプリ管理や基礎体温表に記録するか、ご自身のやりやすい方法で記録しましょう。生理周期管理アプリを使用している場合は基礎体温も一緒に記録できることが多いですので、一緒に管理すると便利ですね。

毎朝、基礎体温を測定し記録します。測り忘れた日があった場合には、その日の分は空欄にします。風邪など体調不良や睡眠不足などは基礎体温にも影響します。日常生活で変化のあったことや体調の変化があればわかるように備考に記入しておきましょう。

◎基礎体温からわかること

排卵がある場合、排卵後に基礎体温は上昇します。そのため、月経開始から排卵までは体温が低い低温期、排卵期から体温が上昇し高温期となり2相性を示します。（図１）そして月経が始まる頃に体温は下降し、また低温期になります。低温期から高温期に変わる頃が排卵日の目安になります。妊娠すると高温期が2週間以上持続し、月経も起こりません。（図３）

月経があっても排卵がないとき、基礎体温は2相性にならず低温期のままになります。(図２)

　

基礎体温は測定前に少し動くだけで変動してしまうので、図よりもガタガタとした波形になるかもしれません。ガタガタとした波形でもなんとなく2相性にわかれていれば問題ありません。

基礎体温は診察時の判断材料にもなります。エコーで排卵日を予測する場合、卵巣で卵胞が発育し、その直径が20ｍｍ前後になれば排卵が近いと推測することができます。排卵後の所見では、排卵前に見えていた卵胞が見えなくなります。卵巣内に卵胞が確認できない場合に排卵前でまだ卵胞が発育する前なのか、排卵後で卵胞が見えない状態なのかの判断が難しい場合があります。その時に基礎体温の低温期を示していればまだ排卵前の可能性が高く、高温期を示していれば排卵後の可能性が高い、とエコー所見と合わせて判断することができます。

毎日の測定を習慣化し、継続して測定してみてください。

以前のブログにも基礎体温についてお話しているのでこちらも合わせてお読みください。